Как справиться с усталостью и улучшить сон

Как справиться с усталостью и улучшить сон

Эксперты BBC поделились рекомендациями, которые помогут справиться с хронической усталостью и улучшить качество сна.

Первое, на что стоит обратить внимание, — уровень железа в организме. Его дефицит может стать причиной беспокойного сна и постоянной усталости. Специалисты советуют проверить показатели ферритина или гемоглобина, чтобы исключить возможные проблемы.

Рацион также играет ключевую роль. Продукты, богатые витаминами и минералами, такие как овощи, фрукты, орехи, бобовые, цельнозерновые изделия и нежирные молочные продукты, способствуют более глубокому и стабильному сну.

Физическая активность, даже в виде короткой тренировки вечером, помогает снять стресс и подготовить организм ко сну.

Регулярный режим питания также не стоит игнорировать. Пропуски приемов пищи или нерегулярное питание могут усиливать чувство усталости, поэтому важно придерживаться четкого расписания.

Кроме того, рекомендуется сократить потребление кофеина минимум за 10 часов до сна, а алкоголь — за 3 часа, чтобы избежать негативного влияния на качество ночного отдыха.